โซโล
ทำภารกิจทั้งสิบสองครั้งและงานทั้งสิบสองอย่างให้เสร็จสิ้นด้วยตัวเอง
เลือกความท้าทายของคุณ
การแข่งขันเดียว
หลายรูปแบบ
ทุกรูปแบบเริ่มต้นจากแนวคิดเดียวกัน: การเดินทาง ตามด้วยการทำงานหนัก ดูว่าระยะทาง ปริมาณ และสภาพแวดล้อมส่งผลต่อการทดสอบอย่างไร
01 / เลือกการตั้งค่า
สนามวิ่งหรือห้องออกกำลังกาย
ค้นหาจุดเริ่มต้นของคุณ
การแข่งขันวิ่งบนลู่วิ่ง
วิ่ง. ยกน้ำหนัก. ทำซ้ำ.
การแข่งขัน 12 × 400 เมตรแบบดั้งเดิมและรูปแบบต่าง ๆ ของมัน สำรวจประเภทการแข่งขัน แล้วเลือกกลุ่มการแข่งขันที่มีอยู่
การแข่งขันในโรงยิม
ห้องออกกำลังกายของคุณ การทดสอบของคุณ
ERG, รูปแบบการทดสอบความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายที่จัดขึ้นโดยสาขาต่างๆ แต่ละรูปแบบมีมาตรฐานที่เผยแพร่ไว้เป็นของตัวเอง
02 / การแบ่งแทร็กต้นฉบับ
ความพยายามของคุณ
แบบเดี่ยวหรือแบบกลุ่ม
คู่
ร่วมกันเดินทางในทุกเส้นทาง แบ่งปันงานในแต่ละภารกิจระหว่างกัน
รีเลย์
ต้องทำ “Journey” และ “Labour” อย่างละหนึ่งรอบก่อนที่จะส่งต่อให้เพื่อนร่วมทีมคนต่อไป นักกีฬาแต่ละคนต้องทำทั้งหมดสามรอบ
ในการแข่งขันชิงแชมป์ การแข่งขันวิ่งผลัดจัดขึ้นในสองประเภทเท่านั้น ได้แก่ ประเภททั่วไป และประเภทมาสเตอร์ (อายุเฉลี่ยของทีม 50 ปีขึ้นไป) ไม่มีการแบ่งกลุ่มตามอายุสำหรับการแข่งขันวิ่งผลัด
การแบ่งประเภทเหล่านี้อธิบายถึงการแข่งขัน Track Race แบบดั้งเดิม ความพร้อมเข้าร่วม คุณสมบัติ และน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทการแข่งขันและรูปแบบการแข่งขัน โปรดตรวจสอบมาตรฐานอย่างละเอียดก่อนสมัครเข้าร่วม
03 / การออกกำลังกาย
12 ท่าออกกำลังกาย
และน้ำหนัก
โปรแกรมการฝึก “The Deadly Dozen” ไม่เคยเปลี่ยนแปลง: เป็นการฝึก 12 ท่าเดิม ในลำดับเดิม โดยแต่ละท่าจะดำเนินการทันทีหลังการวิ่ง 400 เมตร เราเรียกการวิ่งว่า “Journeys” และการฝึกว่า “Labours” นี่คือน้ำหนักที่ใช้ในการแข่งขัน Track Race ฉบับดั้งเดิม
| การออกกำลังกาย | งาน | ผู้ชาย | ผู้หญิง |
|---|---|---|---|
| 01 · Kettlebell FarmersCarry | 240m | 2 x24 กก. 53 ปอนด์ | 2 x16 กก. 35 ปอนด์ |
| 02 · Kettlebell Deadlift | 60 ครั้ง | 1 x32 กิโลกรัม 70 ปอนด์ | 1 x24 กิโลกรัม 53 ปอนด์ |
| 03 · Dumbbell Lunge | 60m | 2 x 12.5 กก. 30 ปอนด์ | 2 x 7.5 กก. 20 ปอนด์ |
| 04 · ดัมเบลสแนช | 60 ครั้ง | 1 x15 กก. 35 ปอนด์ | 1 x9 กิโลกรัม 20 ปอนด์ |
| 05 · Burpeeกระโดดไกลด้วยน้ำหนักตัว | 60m | น้ำหนักตัว | |
| 06 · Kettlebell GobletSquat | 60 ครั้ง | 1 x16 กิโลกรัม 35 ปอนด์ | 1 x12 กก. 26 ปอนด์ |
| 07 · แผ่นน้ำหนักแบบถือด้านหน้า | 240m | 1 x25 กิโลกรัม 55 ปอนด์ | 1 x20 กก. 45 ปอนด์ |
| 08 · ดัมเบลล์พุชเพรส | 60 ครั้ง | 2 x 12.5 กก. 30 ปอนด์ | 2 x6 กก. 15 ปอนด์ |
| 09 ·การคลานแบบหมีด้วยน้ำหนักตัว | 120m | น้ำหนักตัว | |
| 10 · Clean& Pressด้วยแผ่นน้ำหนัก | 60 ครั้ง | 1 x15 กก. 35 ปอนด์ | 1 x10 กก. 25 ปอนด์ |
| 11 ·ยกแผ่นน้ำหนักเหนือหัว | 180m | 1 x15 กก. 35 ปอนด์ | 1 x10 กก. 25 ปอนด์ |
| 12 ·ท่าดันน้ำหนักด้วยดัมเบลล์แบบเดวิลเพรส | 20 ครั้ง | 2 x10 กก. 25 ปอนด์ | 2 x5 กก. 12 ปอนด์ |
รวมทั้งหมด: วิ่ง 4.8 กม., การยกน้ำหนัก 900 ม., ท่าลันจ์, การกระโดด และการคลาน, และ 320 ครั้ง Deadly Sprint ใช้น้ำหนักเดิม แต่ระยะทางวิ่งลดลงครึ่งหนึ่ง และจำนวนครั้งลดลงครึ่งหนึ่ง ส่วน Youth, Gym และรูปแบบอื่น ๆ มีมาตรฐานเฉพาะของตนเอง: เปิดรูปแบบด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดครบถ้วน หรืออ่านหนังสือกฎอย่างเป็นทางการ (PDF)
สูตรที่ปรับขนาดแล้ว
เลือก
ของคุณแบบที่ค่อนข้างยาก
เริ่มจากต้นฉบับก่อน แล้วปรับให้สั้นลง, เยาวชนขึ้น, ยาวขึ้น, เพิ่มน้ำหนัก, ในร่ม หรือในน้ำ เลือกแบบฟอร์มเพื่อดูรายละเอียดครบถ้วนตามรอบการแข่งขัน
01การแข่งขันวิ่งทางตรงแบบดั้งเดิม
สิบสองคนอันตราย
12 × 400 เมตร การเดินทาง + 12 งานหนักสูตรหลัก: วิ่ง 400 เมตรอย่างคงที่ก่อนทุกเซสชันฝึกซ้อมแบบฟังก์ชันนัล
วิ่ง 4.8 กม.320 ครั้ง ยกน้ำหนัก720 เมตร การถืออุปกรณ์
02การแข่งขันวิ่งบนสนามในร่ม
การวิ่งเร็วที่อันตรายถึงชีวิต
12 × 200 เมตร การเดินทาง + 12 งานหนักวิ่งระยะครึ่งทางและทำจำนวนครั้งครึ่งหนึ่ง โดยใช้น้ำหนักเท่าเดิม
วิ่ง 2.4 กม.ทำครึ่งจำนวนครั้งน้ำหนักเท่าเดิม
03อายุ 12-15 ปี
วัยรุ่นที่อันตรายถึงชีวิต
12 × 400 เมตร + 12 งานของเยาวชนการแข่งขัน Track Race แบบดั้งเดิมที่ปรับให้เหมาะสมกับนักกีฬาวัยเยาว์
วิ่ง 4.8 กม.ระยะครึ่งทางครึ่งโหลด
04การทดสอบขั้นสูงสุด
น่าขยะแขยงจนน่าตาย
12 ชุด Deadly Dozens ที่ครบถ้วนการแข่งขันเต็มรูปแบบ 12 ครั้ง ภายในเวลาจำกัด 12 ชั่วโมง
144 รอบวิ่ง 57.6 กม.12 ชั่วโมง
05สำหรับผู้เล่นคนเดียวเท่านั้น
อัลตร้าที่อันตรายถึงชีวิต
6 ชุด Deadly Dozens ที่ครบถ้วนเท่ากับครึ่งหนึ่งของ Deadly Gross โดยใช้สถานีและน้ำหนักเดียวกัน
72 รอบวิ่ง 28.8 กม.9 ชั่วโมง
06การแข่งขันวิ่งบนลู่วิ่งแบบมีน้ำหนัก
การเดินทัพที่อันตรายถึงชีวิต
12 × 400 เมตร การเดินทาง + 12 งานหนักการแข่งขันแบบมาตรฐานที่ดำเนินการตั้งแต่จุดเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุด โดยสวมเสื้อมีน้ำหนัก
วิ่ง 4.8 กม.10 กก. สำหรับผู้ชาย6 กก. สำหรับผู้หญิง
07สำหรับผู้เล่นคนเดียวเท่านั้น
ไมล์แห่งความตาย
4 ชุดน้ำหนักตัวแบบต่อเนื่องหนึ่งไมล์ที่วิ่งไม่หยุดพัก โดยไม่มีอุปกรณ์และไม่มีจุดเติมน้ำ
1 ไมล์4 บล็อกไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ
08รูปแบบกิจกรรมในร่ม
การแข่งขันในโรงยิม
การทดสอบความแข็งแรง ความทนทาน และความอดทนระบบ Deadly Dozen ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่สำหรับศูนย์ฟิตเนสพันธมิตรและเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ
9 รูปแบบเล่นเดี่ยวหรือเป็นทีมผลการแข่งขันอย่างเป็นทางการ
09ฉบับพิเศษ
การว่ายน้ำที่อันตรายถึงชีวิต
ว่ายน้ำ 12 × 100 เมตร + 12 ครั้งการว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้บรรลุขั้นตอนการฝึกความฟิตทางกายภาพอย่างครบถ้วน
ว่ายน้ำ 1.2 กม.12 ครั้งของการเบ่งเฉพาะการแข่งขันเดี่ยวเท่านั้น
เลือกรูปแบบเพื่อดูรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับกลุ่มการแข่งขัน น้ำหนัก และข้อมูลการแข่งขันรอบต่อรอบ