ชุดการ์ดผู้พิพากษา Deadly Dozen

ขอบคุณที่สมัครเข้าร่วมเป็นหนึ่งในกรรมการอันทรงคุณค่าของเรา เราหวังว่าท่านจะเพลิดเพลินกับประสบการณ์และวันงานนี้!

การแข่งขัน

การแข่งขันนี้ประกอบด้วย 12 รอบการวิ่ง 400 เมตร ซึ่งเราเรียกว่า“Journeys” และ 12 จุดฝึกซ้อม ซึ่งเราเรียกว่า “Labours” “Labours” ใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว (BW), เคตเทิลเบล (KB), ดัมเบล (DB) และแผ่นน้ำหนัก (WP) เท่านั้น ดังนั้น การฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันนี้จึงสามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นในยิม ที่บ้าน หรือกลางแจ้ง และสุดท้ายแล้ว ผู้เข้าร่วมสามารถฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเพียงคู่เคตเทิลเบล (KB) เท่านั้น

การแข่งขันDeadly Dozenอย่างเป็นทางการจัดขึ้นบนสนามกรีฑา (ทั้งกลางแจ้งและในร่ม) โดยนักกีฬาต้องวิ่ง 1 รอบ 400 เมตร (ในร่มคือ 1 รอบ 200 เมตร) ก่อนจะวิ่งเข้าสู่ส่วนกลางสนามเพื่อทำ “Labour” หนึ่งอย่าง และทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่านักกีฬาจะเสร็จสิ้นทั้ง 12 “Labour” — 6 “Labour” ต้องเคลื่อนที่ระหว่างเลนยาว 30 เมตร (Labours ระยะทาง - D Labours) และ 6 อยู่ในที่เดิม (Labours ซ้ำ - R Labours).

ในวันนั้น

การจัดสรรจุดตัดสินและความยืดหยุ่น
จุดตัดสินจะถูกจัดสรรในเช้าวันจัดงาน แต่ผู้ตัดสินอาจต้องหมุนเวียนตามความจำเป็น เราได้นำระบบผู้ตัดสินแบบยืดหยุ่นมาใช้ — คือนักกีฬาที่จะช่วยงานก่อนหรือหลังการแข่งขันของตนเอง — ซึ่งพวกเขาจะสวมเสื้อยืดผู้ตัดสิน

เวลาถึง
ผู้ตัดสินที่ทำงานทั้งวัน โปรดมาถึงระหว่างเวลา8:00 ถึง 8:15 น.เพื่อลงทะเบียนและเข้าร่วมการประชุมชี้แจงก่อนงาน คุณจะมีเวลาดื่มกาแฟและพูดคุยกันก่อนที่รอบแรกจะเริ่ม การลงทะเบียนจะจัดขึ้นที่Volunteer Gazebo ซึ่งตั้งอยู่ด้านหลัง Labour 6 (Goblet Squat)

เวลาพักรับประทานอาหารกลางวัน
ในช่วงพักรับประทานอาหารกลางวันแบบสลับกัน ควรมี 1-2 คนต่อจุดมารับพิซซ่า การพักจะจัดขึ้นใกล้ศูนย์อาสาสมัคร เมื่อเสร็จสิ้นแล้ว ผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันก่อนสามารถสลับกันเข้ามาเพื่อเปลี่ยนเวรกับผู้ที่ยังทำงานอยู่

สิ่งที่ควรนำมา
สามารถนำเก้าอี้ตั้งแคมป์มาได้ แต่โปรดรักษาทางเข้า-ออกของพื้นที่ทำงานให้โล่ง - เก็บกระเป๋าไว้รอบๆ ศาลาอาสาสมัคร แม้โอกาสถูกขโมยจะน้อย แต่โปรดเก็บของมีค่าไว้กับตัวหรือล็อกไว้ในรถ

การเข้าถึงสนามวิ่ง
ผู้ชมและผู้ฝึกสอนไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าพื้นที่สำหรับนักวิ่งหรือบนสนามวิ่ง โปรดรายงานปัญหาใดๆ ให้ผู้ประสานงานการแข่งขัน (สวมเสื้อสีแดง) ทราบ

ความช่วยเหลือในการเก็บกวาด
หากท่านสามารถอยู่ช่วยเก็บกวาดหลังจากนักกีฬาทุกคนเสร็จสิ้นการแข่งขันแล้ว เราจะขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง!

งานต่างๆ

12 ภารกิจตามลำดับการแข่งขัน แต่ละภารกิจจะเริ่มต้นด้วยรอบวิ่ง 400 เมตรบนสนาม; 6 ภารกิจดำเนินการบนเลนยาว 30 เมตร และ 6 ภารกิจดำเนินการในตำแหน่งนิ่ง จุดสำคัญคือสิ่งที่คุณกำลังประเมิน

ท่า Farmers Carry (KB)

240 เมตร (8 ช่วง ช่วงละ 30 เมตร - 4 รอบ ไป-กลับ)

จุดสำคัญ:

1. นักกีฬาต้องผ่านเส้นด้วยร่างกายทั้งหมดที่ทั้งสองด้าน (ทั้งสองเท้า)
2. สามารถวิ่ง เดิน หรือก้าวช้าๆ ได้
3. สามารถใช้สไตล์การจับแบบใดก็ได้

เดดลิฟต์ (KB)

60 ครั้ง

จุดสำคัญ:

1. KB ต้องแตะพื้นระหว่างแต่ละครั้ง
2. เมื่อถึงจุดสูงสุด หัวเข่าและสะโพกจะยืดออกเต็มที่ และไหล่จะถอยไปด้านหลัง
3. มือต้องไม่ปล่อยมือจับ เว้นแต่จะพัก และต้องคงอยู่ในท่าเดิมระหว่างพัก

ท่าลันจ์ (DB)

60 เมตร (2 ช่วง ช่วงละ 30 เมตร - 1 ครั้ง ไป-กลับ)

จุดสำคัญ:

1. หัวเข่าด้านหลังต้องแตะพื้นในทุกครั้งที่ทำท่าลันจ์
2. ทำสลับกันระหว่างขาทั้งสองข้าง; เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้ยืดเข่าและสะโพกให้เต็มที่
3. ไม่ก้าวไปข้างหน้าระหว่างการลันจ์

Snatch (DB)

60 ครั้ง

จุดสำคัญ:

1. ยกดัมเบลขึ้นด้านบนและเหนือศีรษะ โดยให้ข้อศอกเหยียดตรงเต็มที่
2. ทำซ้ำสลับกันทั้งสองข้าง; ส่งดัมเบลล์หลังจากยืดแขนออกหรือขณะอยู่บนพื้น
3. DB ให้แตะพื้น

Burpee กระโดดไกล

60 เมตร (2 ช่วง ช่วงละ 30 เมตร - 1 ครั้ง ไป-กลับ)

จุดสำคัญ:

1. เมื่อทำท่าเบอร์พี สามารถวางมือไว้ได้ทุกตำแหน่งด้านหน้าเท้า แต่นักกีฬาไม่สามารถพุ่งตัวหรือกระโดดไปข้างหน้าได้
2. ไม่มีขั้นตอนเพิ่มเติมหลังจากลงจากกระโดด
3. นักกีฬาสามารถกระโดดหรือก้าวขึ้นจากท่าเริ่มต้นได้

ท่าสควอทถือกอบเล็ต (KB)

60 ครั้ง

จุดสำคัญ:

1. ทำท่าสควอทจนขาขนานกับพื้น
2. KB ถือไว้เหนือเอว
3. เมื่อถึงจุดสูงสุด ทั้งหัวเข่าและสะโพกจะยืดออกอย่างเต็มที่

การอุ้มเด็กด้านหน้า (WP)

240 เมตร (8 ช่วง ช่วงละ 30 เมตร - 4 รอบ ไป-กลับ)

จุดสำคัญ:

1. ต้องใช้ทั้งตัว (ทั้งสองเท้า) เพื่อข้ามเส้นปลายของแต่ละเลน
2. ใช้มือทั้งสองและแขนทั้งสองถือจานไว้ด้านหน้าตัว
3. สามารถวิ่ง เดิน หรือก้าวช้าๆ ได้

พุชเพรส (ดัมเบล)

60 ครั้ง

จุดสำคัญ:

1. เมื่อถึงจุดต่ำสุดของท่าการเคลื่อนไหว แขนทั้งสองข้างจะสัมผัสกับไหล่หรืออยู่เหนือไหล่เล็กน้อย แต่ไม่สูงกว่าหู
2. ข้อศอกต้องยืดออกจนสุดเมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
3. สามารถใช้สไตล์การจับแบบใดก็ได้

Bear Crawl (BW)

120 เมตร (4 ช่วง ช่วงละ 30 เมตร - 2 รอบ ไป-กลับ)

จุดสำคัญ:

1. ขณะคลาน เข่าต้องไม่แตะพื้น
2. ห้ามวิ่งเร็ว
3. ร่างกายทั้งหมดต้องผ่านเส้นที่ปลายทั้งสองด้านของเลน

Clean & Press (WP)

60 ครั้ง

จุดสำคัญ:

1. ส่วนใดก็ตามของ WP สามารถสัมผัสพื้นได้ในจุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
2. ท่า WP ทั้งหมดทำโดยยกตัวขึ้นเหนือศีรษะในท่าที่ข้อศอกเหยียดตรงเต็มที่
3. สามารถใช้สไตล์การจับแบบใดก็ได้

วิ่ง 400 เมตร

1 รอบสนามระหว่างทุกครั้งที่พรรคแรงงาน

การยกเหนือหัว (WP)

180m

จุดสำคัญ:

1. ข้อศอกสามารถตรงหรืองอได้ขณะยกแขนเหนือหัว แต่ห้ามแตะหัว
2. สามารถเดินหรือวิ่งได้
3. สามารถใช้ท่าจับแบบใดก็ได้ แต่จุดกลางของแผ่นต้องอยู่ตรงเหนือหัว

END: Devil Press (DB)

20 ครั้ง

จุดสำคัญ:

1. เมื่อถึงจุดต่ำสุดของท่าเคลื่อนไหว หน้าอกและต้นขาจะสัมผัสกับพื้น
2. สามารถกระโดดหรือก้าวขึ้นได้
3. ข้อศอกต้องยืดออกเต็มที่เมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว

จุดสำคัญของพรรคแรงงาน

สำหรับนักกีฬาทุกประเภทในทุกช่วงของการแข่งขัน หากนักกีฬาหยุดพัก ต้องคงตัวอยู่กับที่ (หากกำลังถือน้ำหนัก สามารถวางลงบนพื้นได้) น้ำหนักต้องวางลงบนพื้นทันทีหลังเสร็จสิ้นการแข่งขัน

สำหรับประเภทคู่ นักกีฬาต้องอยู่ด้วยกันตลอดเวลา ไม่สามารถเริ่มสถานีทำงานได้จนกว่านักกีฬาทั้งสองจะอยู่ด้วยกัน ห้ามส่งน้ำหนักให้กันและกัน; ต้องวางน้ำหนักลงบนพื้นเพื่อให้ฝ่ายตรงข้ามหยิบขึ้น สำหรับประเภทคู่ผสม นักกีฬาทั้งสองต้องใช้น้ำหนักของชาย

สำหรับประเภทผลัด สมาชิกทีมต้องอยู่หลังเส้นบนสนาม และข้ามแผ่นจับเวลาได้เฉพาะเมื่อถึงคิวของตนเองที่จะทำงาน  สำหรับทีมวิ่งผลัดทุกทีม ผู้หญิงต้องใช้น้ำหนักสำหรับผู้หญิง และผู้ชายต้องใช้น้ำหนักสำหรับผู้ชาย

หากนักกีฬาทำท่าไม่ถูกต้อง โปรดแจ้งให้ชัดเจนและดังๆ — การใช้ท่ามือจะช่วยได้

การนับจำนวนครั้งอย่างดังจะช่วยให้ผู้ฝึกกีฬาได้ประโยชน์ แต่การนับจำนวนครั้งอย่างดังเป็นชุดละ 5 หรือ 10 ครั้งก็ไม่มีปัญหา

ไม่มีปัญหาอะไรหากจะคอยเตือนนักกีฬาเกี่ยวกับท่าทางของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เช่น การบอกให้ “สควอทให้ต่ำ” เมื่อทำท่าสควอท หรือ “ยืดแขนให้ตรง” เมื่อทำท่าโอเวอร์เฮดเพรส หรือ “ยืดตัวให้เต็มที่” เมื่อยกตัวขึ้นในท่าเดดลิฟต์หรือสควอท หรือ “ให้หน้าอกและต้นขาแตะพื้น” เมื่อทำท่าเบอร์พี/เดวิลเพรส

คุณสามารถให้คำเตือนนักกีฬาได้สูงสุด 3 ครั้ง เช่น ในการทำเดดลิฟต์ “ยืดสะโพก” (ยืนตัวตรงเมื่อถึงจุดสูงสุดของท่า) ก่อนที่จะประกาศว่าไม่ถือเป็นครั้งนับ

“ทุกแห่งที่มีมนุษย์อยู่ ก็มีโอกาสที่จะทำความดี”

- เซเนกา